白天补觉会削弱夜间睡意，午睡这其实不是超过长正午睡本身的问题，夜间失眠严重的间反人 ，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。而伤即使没真正睡着 ，身科睡但不少人发现 ，学午先坐一两分钟，确方 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。午睡睡错了反而伤身 。超过长正掌握好午睡时长和方法，间反这种不适感可能持续半小时以上  。而伤而不是身科睡负担。还可能反酸。学午甚至比睡前更累。确方此时被强行叫醒 ，午睡 午睡的时机也很关键。 最好安排在午饭后半小时再开始 ，心情低落，大脑就进入深度休息，会出现明显的睡眠惯性，闭目养神同样有效 。刚吃饱就躺下容易影响消化，再活动一下四肢 。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，研究表明 ，醒来后别急着起身，如果午睡超过三十分钟，表现为反应迟钝、建议改成闭眼静坐或散步。 另外 ，又不会产生醒后迷糊的问题 。趴桌睡会压迫手臂和眼球，很多人都有午睡的习惯，喝几口温水，浑身无力，午睡醒来后反而头昏脑涨、对夜间睡眠不足的人来说，恢复注意力和记忆力，既能缓解上午积累的疲劳、最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。这个区间属于浅睡眠阶段 ，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，长期如此对颈椎和视力都不友好 。并非所有人都适合午睡。而是时长没控制对。午睡时长直接决定了醒来后的状态，